La escritura terapéutica

Hace unas semanas estaba buscando información sobre el proceso de escribir. Por casualidad encontré algunos artículos sobre la escritura terapéutica. La verdad yo siempre he escrito sobre diversos temas, pero nunca había visto la escritura como algo terapéutico.

El tema me llamó la atención así que leí varios artículos. En uno de ellos aprendí que desde la antigüedad los seres humanos han usado la palabra escrita como herramienta curativa. Además, descubrí que incluso hay cursos para ayudar a las personas a expresarse por escrito para superar situaciones difíciles.

La escritura terapéutica es una forma de terapia expresiva que fomenta el acto de escribir y procesar las palabras escritas para mejorar los sentimientos, las emociones y, en general, optimizar la calidad de vida de las personas.

Personalmente he visto los beneficios de la escritura en diferentes contextos de mi vida. Hace cuatro años me diagnosticaron cáncer de mama, y a veces me resultaba difícil expresar verbalmente cómo me sentía. A menudo no quería hablar con nadie. Otras veces, cuando quería hablar, la gente no estaba disponible, y cuando alguien hablaba conmigo, sentía que no me estaba prestando la atención que yo necesitaba en ese momento.

Cuando murió mi padre, yo vivía en el extranjero, así que por diversos motivos no pude asistir a su entierro. Me sentía infinitamente triste, entonces le escribí varias cartas y poemas haciéndole saber lo importante que él había sido en mi vida y lo duro que era para mí su partida.

Durante el proceso que viví con el cáncer, tomar una hoja de papel en blanco y escribir exactamente cómo me sentía me ayudó a sacar mis emociones a flote, especialmente porque mi estado de ánimo era cambiante; como una montaña rusa. Si estaba enojada, triste, sintiéndome culpable o perdida, descubrí que un papel y un bolígrafo eran mis mejores aliados para expresar mis sentimientos.

Cuando escribía, la pluma lo hacía sin cuestionarme y el papel recibía la información sin reserva alguna. Lo más importante era que podía decir exactamente lo que quería y lo que pensaba. Además, en el proceso de escribir, si cambiaba de opinión, todo lo que tenía que hacer era tachar lo que había escrito, que podía ser un párrafo completo, una oración o todo el escrito. También podía arrojar el papel a la basura y no pasaba nada.

En momentos duros, pasaba mucho tiempo pensando una y otra vez sobre el mismo tema, como tratando de encontrar una luz que me ayudara a recomponer mi vida. Escribir me ayudó a visualizar el problema y a aclarar mis sentimientos. Descubrí que escribir me permitía lograr algo que no podía hacer con la gente, ya que después de contarle a alguien la misma historia más de dos veces, la gente comenzaba a aburrirse y solía sentirme perdida y a veces no apreciada.

Al describir como me sentía, también descubrí algunas hermosas palabras y expresiones nuevas. Mi comprensión de la vida se hizo más profunda, más crítica y objetiva. Esto también cambió la forma en que percibía las cosas en general; mis sentidos se agudizaron. Me volví más observadora y descubrí nuevos colores, nuevos olores, nuevos sonidos, nuevos sabores y nuevas formas de experimentar y de entender la vida.

El papel y la pluma se convirtieron en elementos relevantes y en una especie de nuevos amigos incondicionales. Lo mejor de todo era que podía llevar estos elementos a todas partes y estaban disponibles para usarlos cuando yo lo quisiera.

Quiero animar a todos mis lectores a que escriban y a que descubran los beneficios de escribir por ellos mismos. 

Bibliografía:

• The Human Condition. "Writing Therapy." Available at: https://thehumancondition.com/writing-therapy/  
• National Center for Biotechnology Information (NCBI). "The Health Benefits of Writing: A Review of the Literature." Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3505408/  
• Psych Central. "The Power of Writing: 3 Types of Therapeutic Writing." Available at: https://psychcentral.com/blog/the-power-of-writing-3-types-of-therapeutic-writing#1  
• Mente Amente. "Escritura Terapéutica." Available at: https://www.menteamente.com/blog-salud-mental/escritura-terapeutica  

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Writing Therapy

 Writing therapy can help you in tough times.

Therapeutic writing is a form of expressive therapy that encourages the act of writing and processing the written words to improve feelings, emotions and overall, the quality of life of people.

I have used writing as a therapy in different contexts of my life and have found it beneficial. Four years ago, I was diagnosis with breast cancer, and at times I found it difficult to let others know how I was feeling. At times I did not want to talk to anybody. Other times when I wanted to talk, people were not available, or I felt they were not paying the attention that I needed.

I also used writing therapy when my father died. I was living abroad and could not attend his funeral, so I wrote to him several letters and poems letting him know how important he was in my life and how irreplaceable he was for me.

Taking a blank piece of paper and writing down exactly how I was feeling helped me to get my emotions out of my chest, especially as my mood was changing like a roller-coaster. If I was angry, sad, guilty, lost, or whatever my feelings were, I found that a piece of paper and a pen were my best allies.

The pen wrote without questioning what I wanted to say, and the paper received the information without reservations. The most important thing was that I could say what I wanted. Then, in the process of writing if I changed my mind, all what I had to do was to cross what I had written down, which could have been portions or everything. I could also put the piece of paper in the bin, and nothing happened.
On occasions, I used to spend a lot of time thinking over and over about the same issue, like trying to find a light that would make me feel comfortable. Writing helped me to visualise the issue and clarify my feelings. This was something I could not do with people as after telling somebody the same situation twice, they started getting bored and I used to feel I was lost and unappreciated.

By writing how I was feeling I also discovered some beautiful new words and expressions. My understanding of life became deeper, more critical, and more objective. This also changed the way I perceived things as overall; my senses became sharpened. I became more observant and discovered new colours, new smells, new sounds, new flavours, and new ways of experiencing and understanding life.

The paper and the pen became relevant items and a kind of new, unconditional friends. I would take them everywhere and they were available to be used whenever I wanted.

I started doing this without even knowing that writing therapy existed. It was until today when searching the internet to find some research about writing that I learned writing is a formal therapy. I was intrigued by this and read several articles. One of them pointed out that humans have expressed beliefs in the healing power of written words since ancient times. There are even courses to help people to express themselves and overcome any situation through the power of writing.
I encourage everyone to write and discover the benefits of writing by themselves.

Bibliography:

• The Human Condition. "Writing Therapy." Available at: https://thehumancondition.com/writing-therapy/  
• National Center for Biotechnology Information (NCBI). "The Health Benefits of Writing: A Review of the Literature." Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3505408/  
• Psych Central. "The Power of Writing: 3 Types of Therapeutic Writing." Available at: https://psychcentral.com/blog/the-power-of-writing-3-types-of-therapeutic-writing#1  
• Mente Amente. "Escritura Terapéutica." Available at: https://www.menteamente.com/blog-salud-mental/escritura-terapeutica